Vesipetoilua

Uinti on nyt vienyt allekirjoittaneen ihan mukanaan. Tällä viikolla pulikointia on tullut runsas neljä tuntia, aika huikeaa entiselle veden ja uimisen inhoajalle (vaikka oikeisiin kilpauimareihin verrattuna edelleen aika vähän, mutta silti). On se vaan totta että vesi alkaa tuntua ihan eilaiselta kun siinä viettää paljon aikaa. Se kannattelee aivan eri tavalla ja voin keskittyä siihen mitä olen tekemässä, kun itse veteen ei tarvitse kiinnittää huomiota. 

Kuva täältä

Myös sukeltamisesta on tullut paljon mukavampaa, vesi ei enää tunnu siltä kuin se yrittäisi hukuttaa minut ja etten pysty hengittämään, vaan nykyisin voin ihan rennosti sukellella ja hengailla veden alla ilman että erityisemmin ajattelen hengittämistä, kyllähän sitä sitten tulee ihan automaattisesti noustua hengittämään kun se on ajankohtaista.

Kuva täältä

Vapaauinti on tullut huomattavasti sujuvammaksi, en enää ole muiden tiellä vaan välillä yllätän itsenikin, kun lähden uimaan jonkun nopeana pitämäni uimarin perään ja otankin hänet kiinni. Olen kovasti harjoitellut vartalonkiertoa, käsivetoa ja käden ojennusta eteen ja näköjään jotain on osunut kohdalleen kun olen yhtäkkiä tullut nopeammaksi.

Kuva täältä

Vielä pitäisi opetella volttikäännös. Ottaa päähän kun en osaa sitä, pääsisin niin paljon sujuvammin jatkamaan matkaa päädystä. Olen jonkun verran harjoitellut mutta ei se vielä oikein suju niin että sitä voisi uinnin seassa käyttää. Ei se itse käännös vaikea ole, sen kun painaa pään alas ja vetää vähän jalkoja koukkuun niin siitähän menee automaattisesti ympäri. Vaikeaa on ehtiä tehdä jotakin sen aikana, kuten hahmottaa missä kädet, jalat ja seinä ovat. Koko homma nimittäin tapahtuu ihan uskomattoman nopeasti. Eka yritys oli aika hämmentävä kun painoin pään alas ja seuraava asia mitä tajusin oli se kun tulin pää edellä pintaan, naama edelleen samaan suuntaan tietenkin.

Pää alas ja siitä se sit lähtee... (kuva täältä)

Treenikirjallisuutta

Tällä kertaa haluaisin kertoa kirjoista, joiden avulla rakentelen itselleni kuntosaliohjelmia. Olen tainnut mainita nämä jo joskus kauan sitten, mutta tarkempi katsaus on jäänyt tekemättä.

Mies on pari vuotta sitten tilannut nämä Amazonista, hinnat näyttävät tällä hetkellä liikkuvan vähän kymmenen punnan yläpuolella. Sarjaan kuuluu muitakin kirjoja, ainakin pyöräilyä ja tanssia. En ihan tiedä millä perusteella Mies päätti tilata juuri nämä, mutta olen tyytyväinen että tilasi koska nämä ovat olleet hyödyllisiä. Ja ei, kukaan ei maksa minulle mitään näiden mainostamisesta vaikka se voi siltä vähän kuulostaakin. :)

Strength Training Anatomy on lihaskuntoliikkeiden raamattu, johon palaan jatkuvasti tarkistaakseni miten jokin liike pitikään tehdä tai kun kaipaan vaihtelua treeniin.

Kirjassa esitellään yksityiskohtaisesti paljon liikkeitä ja mihin ne vaikuttavat. Lihasryhmät on värikoodattu ja jokaisen sivun yläkulmassa on täplät jotka näyttävät mihin kaikkiin lihasryhmiin juuri kyseinen liike vaikuttaa. Liikkeet selitetään sekä sanoin että kuvin ja lisäksi kerrotaan mitkä ovat tyypillisiä virheitä ja mihin täytyy kiinnittää erityisesti huomiota.

Nimensä mukaisesti tämä kirja huomioi myös ruumiinrakenteessa olevia eroja ja kertoo miten liikkeisiin ja niiden tuloksiin vaikuttaa esimerkiksi kuinka pitkät raajat tai kuinka laaja rintakehä treenaajalla on.

Ja tietty venyttelyäkään ei ole unohdettu, kaikille lihasryhmille on annettu joitain perusvenytyksiä. Myös tässä näytetään tarkasti mihin liike vaikuttaa ja mihin on tärkeää kiinnittää huomiota.

Tarkemmin yksittäisen lajin lihaskuntotreenaukseen autttavat sitten nämä muut kirjat. Näiden tukena käytän kuitenkin yllämainittua kirjaa, koska siinä on laajempi valikoima liikkeitä ja yksityiskohtaisemmat selitykset.

Viime aikoina uinti-innostukseni seurauksena minulla on eniten ollut käytössä Swimming Anatomy.

Tässä esitetään jokaiselle lihasryhmälle ja tärkeille lihaksille perusliikkeitä ja niiden variaatioita nimenomaan uimarin tarpeiden kannalta. Jokaisen sivun reunassa näytetään mihin uintilajiin juuri tämä liike auttaa (listassa on lajien lisäksi symboli myös startille/käännöksille). Yksittäisiin lihasryhmiin vaikuttavien liikkeiden lisäksi kirjassa on myös koko kroppaa treenaavia liikkeitä.

Turvallisuusvinkkejä on paljon ja muutenkin tässäkin kirjassa selitetään aika tarkasti miten mikäkin liike kuuluu tehdä, vaikkei sentään ihan niin yksityiskohtaisesti kuin voimaharjoittelukirjassa.

Running Anatomy on ollut vähän vähemmällä käytöllä, koska juoksu on sen verran suoraviivaisempi laji ja siinä on paljon helpompi itsekin hahmottaa mitä lihaksia pitää treenata. Tässäkin kirjassa esitellään samalla tavalla lihaskuntoliikkeitä ja mitä ne vastaavat lihakset juostessa tekevät. Lisäksi tässä on koko kropan liikkeitä sekä treenivinkkejä esimerkiksi ponnistuksen räjähtävyyden kehittämiseen.

Lisäksi tässä kirjassa (kuten näissä kaikissa muissakin) on yksityiskohtaisesti selitetty mitä raajoissa tapahtuu liikunnan aikana. Nämä ovat selkeästi asiantuntevia ja hyvin havainnollistettuja osioita näissä kaikissa kirjoissa.

Stretching Anatomy on ollut aika vähäisellä käytöllä, yleensä tulen venytelleeksi aina samoilla liikkeillä (ja sitäkin liian harvoin).

Kirjassa on venyttelyliikkeitä varmasti ihan joka ikiselle lihakselle, joten tähän kannattaa turvautua jos tarvitsee venyttää jotain omituista lihasta eikä keksi miten se parhaiten tapahtuisi. Lisäksi joka kappaleessa on taulukoitu mitä lihaksia mikäkin liike venyttää

Venyttelyliikkeiden lisäksi kirjassa on ohjelmia, jotka antavat suuntaa minkä verran on hyvä venytellä riippuen omasta notkeudesta ja lähtökohdista.

Minun on nyt tunnustettava että viimeiseksi jäänyt Yoga Anatomy on ollut melkein kokonaan vailla käyttöä. Ei ole juuri koskaan tullut joogattua. Tämä on kuitenkin oikein pätevän oloinen kirja, selittää tarkasti sisäelinten ja luuston toimintaa, tasapainon jakautumisen ja esittelee paljon asanoita ja niissä käytettäviä lihaksia.

Voin siis oikein lämpimästi suositella tätä kirjasarjaa, nämä ovat selkeästi asiantuntijoiden tekemiä ja loppuun asti mietittyjä.

Kuukausiraportti 11/2012

No voi että, kun on vaikeaa nyt päivittää tätä blogia. Koulussa on kaikkien harjoitustöiden takarajat ja tentit ja kaikki, ja niiden takia tämä on ihan suosiolla jäänyt. Tarkoitus ei todellakaan ole hylätä tätä blogia vaan kovasti on aikeissa olla taas aktiivisempi. Tässä olisi kuitenkin pahasti jäljessä tuleva raportti tavoitteiden edistymisestä marraskuussa:

20 lajia:

Ei yhtään uutta lajia marraskuussa. Saldo tältä vuodelta on edelleen 18. Kahvakuula kököttää tuossa nurkassa ja odottaa käyttöönottoa, joten sitä tulee varmasti joku päivä heiluteltua kun ei viitsi pahimmissa lumimyrskyissä salillekaan lähteä tarpomaan. Sen lisäksi puuttuisi vielä yksi laji, se on ihan auki. Saa nähdä minkälainen villi kortti siitä tulee, pitäisiköhän käydä kokeilemassa zumbaa tai jotain muuta hassua ryhmäliikuntaa? Tai hiihtoa tai luistelua? Tai vesijuoksua? Tai pulkkamäen laskemista (on se liikuntaa!)...

180 päivää:

Uimahallilla olen viipottanut tämän syksyn aikana jatkuvasti ja vielä marraskuussa tuli flunssan niin salliessa kuljettua melkein kaikki matkat pyörällä. Sitkeä flunssa aiheutti kuitenkin sen verran taukoa että marraskuussa liikuntapäiviä kertyi vain kymmenen, mikä tekee vuoden ensimmäisten 11 kuukauden saldoksi 168. 180 päivän tavoite siis täyttyy, kunhan vaan pysyn terveenä ja pystyn liikkumaan joulukuussa suht normaalisti.

Jalat, jalat!

Olipa taas flunssa, näin kauan sitä kipeyttä loppujen lopulta kesti. Sunnuntaina olin ensimmäistä kertaa niin terve että uimaan meneminen tuli taas kysymykseen. Uinnista ei ikinä pitäisi joutua pitämään taukoja, vesi tuntui taas niin raskaalta, vähän kuin uisi siirapissa. No, tuntumaahan ei saa takaisin muuten kuin uimalla joten otin heti eilen uusiksi. Eipä tuo tuntunut yhtään sen paremmalta, mutta kai se taas tästä lähtee.

Eilen mukana oli myös Mies, joka antoi taas vähän palautetta vapaauintitekniikastani. Olen aikaisemman palautteen seurauksena oppinut tekemään käsivedot paremmin, mutta nyt hän puuttui potkuihini. Potkiessani jalkani eivät ole tarpeeksi lähellä toisiaan, minkä takia lantioni ei pääse kiertämään vaan vartalonkierto rajoittuu olkapäihin ja lapoihin. Vartalonkierron ääriasennossa jalkojen pitäisi olla jossain määrin päällekkäin, mitä minulla ei päässyt tapahtumaan ollenkaan. Taas piti tihrustaa videoita että ymmärsi kunnolla mitä Mies tuolla tarkoitti, Ian Thorpen uintia katsomalla ymmärsin kyllä heti.

Loppuajan uin sitten jalat korostetun lähellä toisiaan, mikä tuntui jotenkin kamalan huteralta. Lisää treeniä siis, ja lisää lihaksia keskivartaloon että saan kontrolloitua vartalon asentoa paremmin. Vaikeaa tuo uinti.

Edes jotain

Hyvin varovainen paluu liikunnan pariin tehty tänään, ihan iisisti hyötyliikunnan merkeissä. Ajoin koulumatkat pyörällä ja kun oli muitakin asioita hoidettavana, tein suosiolla isomman kierroksen toiseen suuntaan niin sain koulumatkasta kaiken hyödyn irti. Tuon kiertotien ansiosta kilometrejä kertyi noin 21, ei siis mikään ihan huikea urheilusuoritus mutta juuri sopiva flunssastapaluuvetristely (huh mikä sanahirviö).

Nokka vuotaa kovasti niin kuin se tekee nyt muutenkin koko ajan, toivottavasti tuo nuha ei ole yhtä sitkeä kuin tämä tauti on muuten ollut. Muuten on kyllä ihan hyvä olo. Huomenna saa sitten nähdä joko olisin riittävästi kunnossa tekemään jotain muuta, kun ei ole ollut kuumetta ja yskää enää pitkään aikaan eikä tuosta nuhasta tunnu kummempaa haittaa olevan. Salille tai uimaan en todellakaan lähde ennen kuin lakkaan niistämästä, mutta ehkä tästä jo jotain voisi ruveta tekemään.

Flunssaa liikkeellä

Viime päivät ovat kuluneet näissä tunnelmissa:

Nyt voin sanoa että taitaa olla joku ihan kunnon pöpö liikkeellä, on nimittäin sen verran kipeää porukkaa tuttujen keskuudessa. Itse taisin päästä vähällä, viisi päivää olen ollut kipeänä ja nyt kuume on ihan rehellisesti poissa, mutta muuten en todellakaan ole terve, yskin ja kurkku tuntuu metrin paksuiselta ja nukkuminen on vaikeaa kun tuntuu ettei pysty hengittämään normaalisti. Miehellä tuli viikko täyteen ja yskii edelleen aika pahasti ja valittelee että tuntuu keuhkoissa, varmaan saa kohta käydä näyttäytymässä lääkärille jos ei rupea tuosta tokenemaan. Myös ystäväni valitteli ihan samoja oireita, hän on ollut kipeänä yli viikon. Jokin hengitykseen käyvä tauti siis. Ystäväni kanssa olen puhunut vain puhelimessa, joten sitä kautta tämä ei ole tarttunut vaan tätä taitaa muuten vaan olla liikkeellä.

Kaikki kiva on siis pois laskuista, turhauttaa kun tahtoisin treenaamaan enkä voi mennä. Mitään riskejä en tämän kanssa aio ottaa, odotan että olen kunnolla terve ennen kuin palaan ollenkaan liikunnan pariin. Sohvalla makaaminen jatkukoon siis.

Kuukausiraportti 10/2012

Kääk miten aika juoksee! Opiskeluntäyteinen syksy on kovassa vauhdissa ja treenattua on tullut mutta blogi on jäänyt ihan omiin oloihinsa. Tässä kuitenkin pikainen raportti jäljelläolevista tavoitteista kuluneelta kuukaudelta

20 lajia:

Lokakuussa liikkuminen jakaantui lähinnä salitreenin, uinnin ja pyöräilyn kesken. Yhtään uutta lajia ei sekaan tullut, edelleen siis listalla 18 lajia. 

180 päivää:

Intoa on riittänyt. Lokakuussa tuli liikuttua 20 päivää ja se tekee koko vuoden saldosta jo 158. On siis ihan rajoilla että tämä tavoite saattaisi täyttyä jo marraskuun aikana.

Nyt taidankin lähteä tuon viimeisen lauseen innoittamana viipottamaan kuntosalille. Palataan taas!